czemu? czytalem na forum ze stary tet wymiatal... a od kilku osob co braly noego tez slyszalem ze ostro klepie... ze przyrost masy miesniowej i sily jest niesamowity
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z parę kg spal może do zarysu brzucha, a potem wrzuć trochę masy na wakacje, jeszcze jest trochę czasu bo sucho coś :) A co do sposobów to banalnie- dieta i trening :P
to jest lek hormonalny ale nie płciowy hamuje Ci produkcję hormonów przez tarczyce co może mieć wpływ na przyrost masy,dlatego że zwalnia Twój metabolizm itp jednak to nie jest żaden środek anaboliczny
[...] ogrom na Twoj organizm. Nawet moznaby sie pokusic o zejscie z silka do dwoch porzadnych calosciowych dni treningowych. Bieganie to znow kolejny wysilek ktory obciaza Twoj organizm a co za tym idzie blokuje postepy w budowaniu masy, nie blokuje jesli uwglednione jest to w diecie ale wtedy regeneracja bedzie duzo gorsza niz powinna byc. pozdrawiam
[...] wynik= Twoje zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] jest zaobserwować widoczne zmiany. Wiele osób w ten sposób irytuje się, twierdząc, że nie ma efektów lub co najwyżej są one słabe. Możesz spróbować. Zawsze jakieś doświadczenie. Ja bym zrobił tak jak pisałem. Około 10 tygodni budowania masy mięśniowej, następnie redukcja tkanki tłuszczowej do niskiej wartości. Tak na zmianę kształtując sylwetkę.
[...] znaczy lepiej, w twoim przypadku może mniej. Jeśli powielam kogoś wypowiedź to z góry przepraszam, ale pobierznie przeleciałem wszystkie wypowiedzi. No więc...w budowaniu masy istotne są bardzo duże ciężary ponieważ chodzi o jak najmocniejsze pobudzenia mięśnia...skoro robisz powtórzenia w zakresie 10-12 to może spróbuj zmniejszyć do 8-10 albo [...]
[...] w USA użwyała i bała b.zadowolona, stąd też mi poleciła a co możecie polecić? moje cele to: 1)spalić nagromadzony tłuszczyk na brzuchu, biodrach i udach - stracić z masy ciała 10kg (obecna waga to 73kg - wzrost 170cm) 2) dodatkowy kop energetyczny na aeroby mogę poświęcić dzienie 40 min, prowadzę tryb życia - raczej mało aktywny [...]
[...] ona poprostu zwieksza wytwarzanie i przenoszenie adenozynotrójfosforanu (ATP). Ewentualnie mono moze powodowac problemy na zasadzie retencji wody i zwiekszenia sztucznej masy ale rozmawiamy tutaj o jablczanie Co do dawek to wedlug badan 20g przez kilka dni podnosi szybciej poziom kreatyny niz 5g...Oczywiscie po osiagnieciu fazy nasycenia [...]
Narazie odzywki/suplementy odpuść sobie, bez nich nabierzesz masy przy dobrym treningu jak i diecie, ewentualnie możesz sobie kupić jakiegoś gainera na uzupełnienie braków w diecie, ale jak narazie to za szybko, po jakimś czasie dopiero, a co kreatyny, to nawet nie zamierzaj jej teraz brać, narazie ćwicz bez dodatków, a zobaczysz, że będzie [...]
[...] ze ten organizm bedzie trzeba nieoc mocniej zastymulowac. Redukujesz od momentu az bedziesz widzial w lustrze ze jest to pozioim tluiszczu ktory cie zadawala. Jezlei robis zto pierwszy raz to wrato tutaj zejsc nieco nizej z tkanka tluszczoiwa i pozbyc sie tego co zalega od kilku lat w organizmie, wtedy kolejne masy i reudkcje beda efektywniejsze
[...] kobiety, a nie mężczyzny. Pamiętać należy o tym, że tutaj już nie ma z czego odejmować kalorii, co w przypadku stagnacji będzie konieczne. Zalecana ilość białka w diecie to 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Porównaj więc jak to wygląda u Ciebie. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-03 05:35:58
[...] liczy % bazując tylko na wzroście i masie ciała??? Ja spotkałem sie w necie z np. wpisywaniem obwódu w pasie, w latce, w udzie itp. Ile powienien wynosić prawidłowy stosunek tłuszczów o masy. poadje link do kal. http://www.am-i-fat.com/body_fat_percentage.html http://www.linear-software.com/online.html Co sądzicie o tych kalkulatorach??
Płatki owsiane zdecydowanie lepsze ze względu na to że nie są aż tak przetworzone. Pzdr. Ale to źródło węgli,a co z białkiem,bo po treningu przy budowaniu masy to podstawa?
A co powiesz na taki trening: -1 okrążenie biegu (400m) -pare ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała (pompki, podciąganie itp.) -kolejne okrążenie I tak kilka razy.
1.WYPEŁNIJ ANKIETĘ ! 2. Poszukaj planu w na forum nikt za Ciebie nie ułoży leniu. Szukaj w spisie tematów i "FBW" 3.Co najmniej jeden dzień musisz odpoczywać od wysiłku albo padniesz. 4. Nie zrobisz masy - mając 3x w tygodniu trening mt
Nie mozemy Ci niestety pomóc :-) Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces na który składa sie odpowiedni trening i dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Niestety nie ma nic "na szybko". Jesteś w stanie zapłacić ... no ok ... ale za co? Nie ma magicznego środka, który kupisz i szybko zbuduje Ci mase mięsniową.
[...] zdecydowana większość trenerów odradza obecnie (inaczej niż to było dawniej) stretching przed ćwiczeniami siłowymi (zaleca się go nadal natomiast dla np. tancerek, gimnastyczek artystycznych itp. - tam gdzie ważna jest gibkość) ale nie tam gdzie w trakcie sesji treningowej stosuje się znaczne obciążenia (choćby w postaci masy własnego ciała).
